plan na

Jak wyglądał twój poprzedni plan ? Jakie efekty/odczucia po nim ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Brakuje rozpisanych serii i liczby powtórzeń.

A jeszcze jedno pytanie gdy ułoże swoj plan treningowy mogę liczyc na Was? chciałbym abyscie pomogli mi go ocenic jutro go powinienem zrobic i wysłac z góry dzieki :)

[...] i przekonac sie jak dlamnie to zmiana po 4 tygodniach to troche zawczesnie inni moga sie niezgodzic i tak w kulko... nikt niemoze uznac jedno znacznie czy ten trening jest dobry czy zly jesli przynosi porzadane efekty to jaki by niebyl to znaczy ze jest dobry jak zdecydujesz sie na ten trening to napisz jakie miales efekty wklej plan pzdr

zmieniac oczywiście możesz, 4 tygodnie to minimum, jednakże nie wywalałbym calego planu, acz np. wymieniał jedno, dwa ćwiczenia. także 3 wyciskania to troche za dużo jak na jeden plan. stosuj więc wymiennie plaska i dół np.

po co poprawiesz poprawionoy, plan, przeciez nogi są, martwy na koncu bo najciezszy

dokup sobie do tego jeszcze sztangielki,tak jak przed mowca pisał odwiedz atlas cwiczen tam masz wszystko opisane,popros zeby ktos ci ułożył plan albo zrob to sam,i mysle ze na poczatek wystarczy ;)

Niby na co ten plan dla mnie do niczego, już widzę jak zwiększasz prędkośc o dwa co 10 metrów, nawet ja kc o100 bedziesz zamieniał to na koncu masz ok 45 km jeśli w kilometrach podajesz na godzine.

o dziękuje .. co do łyżeczek to każdy ma inne ;D ja u siebie znalazłem 3 inne , plan oczywiście na mase do cyklu , sprzet to :ławka obciążenie hantle sztanga ,bez drążka , a co sądzisz o takim dobiorze supli ?? edit : co do sklepu to mam daleko ,zamawiam z stron producentów lub allegro ... Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 10:54:31

ehhh jeżeli ćwicze sam ?? a ciężar mam zrobić nowy na każdą partie czy zapodać z 15,10,5 ? dokładnie : czy mam zrobić nowy plan ciężarów ?czy zapodać albo z 15 albo z 10 lub z 5 ?

jezeli traktowac to jako bodziec do wzrostu, urozmaicenie, to bardziej cos w stylu 2x trening lekki 1x ciezko /tydzien 1x ciezki 2x lekki/tydzien i tak na zmiane, przy zalozeniu ze to plan 3 dniowy, z innymi planami analogicznie

[...] masz, BJJ, VAle Tudo, Tajski boks, zapasy, sparingi, Submission wrestling. TReningi sa 3 razy dziennie od pon do pt, a takze raz w sobote. Mozesz sobie tak ulozyc plan treningowy jak Ci najbardziej pasuje. Za duzo pytasz, za malo dzialasz, raz mowisz ze matura i malo czasu teraz ze chcesz robic i parter i stojke, zeby poprawic oba te [...]

[...] hantli w górę siedząc) 3s Triceps:Wyciskanie fr. leżąc (dom- wyciskanie fr. jednorącz) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc( uginanie ramion z hantlami stojąc) 2s Sam widzisz, że z twoim sprzętem to prosty do wprowadzenia plan a FBW przy budowaniu masy sprawdza się bardzo dobrze. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-22 15:29:43

no bo plan mam ułożony na masę już tylko co robić w dnt i czy można wykonywać wszelakie aeroby będąc na masie ?

"OK dzieki, a plan ogolnie dobry czy jakies poprawki" NIE nie jest dobry i metodyka nie dla ciebie, nie czytasz co ci daje na temat planu znajdziesz odpowiedz w MIT 4 a i nie wypelniles ankiety wiec nie spodziewaj sie pomocy :-)

[...] zdj sylwetki nie mam bo mam aparay w tele pęknięty ale z kilka dni ogarne cos /SFD/Images/2016/5/28/ab42fc3c823744c7b85af04d05e602e5.jpg Jeśli chodzi o redukcje to dopiero we sierpniu-wrześniu bym chcial sie podejmować cos takiego bo teraz plan robie silowy pod trojboj, myslalem nad vlcd Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-05-28 14:39:59

1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? -tak 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? - FBW Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Można wykonywać przez cały czas tylko 1 zestaw treningowy, lub [...]

[...] prostownikow grzbietu czyli np takie cwiczenie jak unoszenie tuowia lezac na brzuchu czy dzien dobry z minimalnym ciezarem np 10 kg i stopniowo zwiekszac oraz podciaganie na drazku i ogolnie po kazdym cwiczeniu chwile sobie powis na drazku a ten plan co zapodales jest bez sensu gdzie liczba powtorzen ,serii i wogole zle dobrane cwiczenia

a czy któryś z Panów którzy i tak już tak bardzo mi pomogli mógłby mi ułożyc taki plan treningowy FBW na 4 dni w tygodniu ponieważ nie chce tracić czasu na siłowni na bezcelowe machanie ciężarami

oczywiscie jesli chcesz pomocy to najpierw to co kolega napisał obowiazkowa ANKIETA W dziale żebysmy wiedzieli z kim rozmawiamy. ale na wstepie plan który podajesz sie nie nadaje do cwiczenia, druga sprawa jesli nie masz wystarczajacej wiedzy i stazu nie ukladaj sam planów bo to bezsensu, pytaj i wtedy bedzie sie szukało gotowca do twoich potrzeb.

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 8-9 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: prop+tren+master 1 dzień Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): - [...]